ME SIENTO TRISTE
Afrontar la depresión otoñal
Queridos, me siento triste, estoy “pluf”, apagada y algo cansada. Los que me conocen saben que no es propio de mí, y es por eso mismo por lo que no lo llevo nada bien. La mayor parte del año soy muy vivaracha, ando de aquí para allá y ni cabe decir que mi cabeza va como una moto. Pero cuando llega esta época del año la tristeza se apodera de mí.
He estado buscando consuelo en Internet y resulta que esto no es cosa mía, que toda todita la culpa la tiene esta loca estación. Se trata de una cuestión básica: con el paso de una estación cálida a una más fría y, sobre todo, con la reducción de horas de sol, se experimenta un cambio en nuestros ritmos vitales y es común que aparezca la depresión otoñal. Muchas personas experimentan cambios en su estado de ánimo (presente!), se sienten más cansadas de lo habitual (agotaita estoy), más tristes (no ando llorando por las esquinas, pero sí me siento más melancólica), con ganas de estar más tiempo solas (ay! querida soledad) y con más apetito (la dieta no va nada bien con el otoño).
Así que, visto lo visto, tengo todos los síntomas. Por favor, decidme que no soy la única! He leído que es algo bastante común, así que imagino que alguno de los que me estáis leyendo también sufrís algún que otro síntoma.
¿El problema? Pues que está afectando a mi trabajo, me siento menos motivada y con poca energía para abarcar mis tareas laborales. A ver, que una temporadita no está mal bajar el ritmo, pero me gusta hacerlo por voluntad propia, no por una depre estacional.
Evidentemente no me gusta sentirme así, una opción es esperar a que los síntomas remitan solos, es bien sabido que el cuerpo es muy inteligente y al final acaba adaptándose a los cambios y cogiendo el ritmo. Pero como muchos sabéis, la paciencia no es lo mío…Así que he buscado algunos truquillos para luchar contra esta sensación que tan poco me gusta.
Aquí van unos consejos para remitir la depresión otoñal que hoy mismo voy a poner en marcha, espero que os sirvan de ayuda a los que, como a mí, el otoño os haya calado fondo:
- Prolonga la exposición a la luz natural: procura dar paseos o realizar gestiones en las horas del día con más luz solar. Fundamental salir cada día al aire fresco, preferiblemente a mediodía, para aprovechar al máximo la luz solar presente. Ojo porque las personas que trabajan desde casa puede darles más fuerte esto de la depre otoñal, así que es un buen momento para plantearse trabajar desde un coworking, ya que te obliga a salir cada día de casa y ver la luz del sol.
- Duerme bien: procura dormir las horas que necesites y de manera regular durante toda la semana. Alterar el sueño en esta etapa puede resultar negativo para nuestro ánimo.
- Haz ejercicio físico ¡con regularidad! Realizar cada día entre 30-40 minutos de paseo (a paso rápido), bicicleta, baile, natación, yoga, tai-chi u otro tipo de actividad estimula nuestro metabolismo, aumenta la sensación de bienestar y la energía disponible.
- Cuida tu dieta: la alimentación se convierte en un elemento fundamental para afrontar con éxito este cambio de estación. Procura ingerir alimentos saludables y equilibrados. Incluye legumbres, cereales, carne y verduras que aportan hierro y fortalecen el organismo. Los frutos secos son otro buen aliado que nos ayudará a aumentar nuestras reservas energéticas. Por el contrario, huye de los productos de azúcar refinado y con carbohidratos simples.
- Incentiva tu vida social: procura planear encuentros con familiares y amigos. Esto evitará que huyas de la vida social y tiendas a aislarte.
- Date caprichos: realiza aquellas actividades que más te gusten, como por ejemplo, leer un libro, escuchar música o pintar (este punto me lo voy a tomar al pie de la letra).
Si sigues estos consejos, conseguirás desafiar estos síntomas de decaimiento que se asocian al otoño. Afronta esta estación de otra manera, disfruta de ella y supera con éxito esta época del año. Yo voy a comérmela con patatas!!!